|
|
|
Баня и спортивная подготовка
С каждым годом не только в медицине, но и в
спорте возрастает роль немедикаментозных
средств, используемых в тренировочном
процессе. Это обусловлено прежде всего тем,
что они, в отличие от фармакологических, не
вызывают побочных токсических и
аллергических явлений, более выгодны
экономически и к тому же оказывают мощное
саногенетическое действие, способствующее
мобилизации защитных сил организма самого
спортсмена. Основное место среди
восстановительных немедикаментозных средств,
безусловно, занимают физические факторы, в
числе которых особо следует отметить баню.
Баня в спорте применяется с незапамятных
времен. Так, например, греки связывали силу,
могущество и красоту мифологического героя
Геракла с живительным воздействием горячей
воды и пара.
Греция, которой принадлежит почетная роль в
истории физического воспитания, по-видимому,
первой начала осознанно применять водные
процедуры, баню после различных телесных
упражнений. А крупнейший ученый того времени
- Клавдий Гален, врачуя гладиаторов в
Пергаме, рекомендовал баню для
восстановления сил после гладиаторских боев
или тяжелой физической работы.
На Руси шли в баню снять усталость и
залечить ушибы после кулачных боев.
Значительный толчок развитию и
усовершенствованию современной бани -
электрокаменки (сауны) дала Финляндия, а в
деле распространения ее по миру особое место
принадлежит финским спортсменам. В 1924 г.
на Олимпийские игры, которые проводились в
Париже, финская спортивная делегация
привезла с собой электрокаменку и установила
ее в своем общежитии. Спортсмены парились
после тренировок и выступлений на
соревнованиях. Финские легкоатлеты показали
феноменальные результаты. Так, Пааво Нурми
выиграл золотые медали на 1500 м и 5000 м,
на следующий день - предварительные забеги
на 3000 м, а через день - на 10000 м. На
вопрос журналистов: "Что послужило такой
фантастической подготовленности финских
спортсменов?", - П. Нурми ответил:
"Благодаря массажу и сауне". Ответ особо не
был замечен. Но через 12 лет на Берлинскую
олимпиаду (в 1936 г.) финны вновь привезли
сауну, но более усовершенствованную, и
пользовались ею в каждом случае, когда надо
было восстановить силы. А при подсчете очков
в конце Олимпиады выяснилось, что страна с 4
миллионами жителей обыграла страны со
100-миллионным населением.
Особенно быстро современная сауна стала
распространяться по миру благодаря XV
Олимпийским играм, которые проходили в
Финляндии в 1952 г. в г. Хельсинки. Так что
слово SAUNA зазвучало на многих языках и
баня быстро заняло важное место в спортивных
залах, на стадионах, а затем в гостиницах и
во многих других местах. На этот факт не
могли не обратить внимание тренеры,
спортивные врачи и спортсмены многих стран,
они стали не только использовать сауну в
подготовке спортсменов, но и проводить
исследования ее действия на организм вообще,
и в частности на сердечно-сосудистую,
мышечную, нервную систему, регулирование
веса.
Баня за последние 20-30 лет заняла прочное
место в большом спорте. Она является
составной частью тренировочного процесса.
Многие из видов воздействия банной процедуры
(вода различной температуры, сухой и влажной
горячий воздух, веничный массаж и др.
средства) способствуют приобретению и
сохранению спортсменами лучшей спортивной
формы, а в ряде видов спорта парную
применяют и непосредственно перед стартом.
Гипертермия затрагивает прежде всего кожу и
мышцы. Парная стимулирующе действует на
мышцы прежде всего за счет улучшения
кровоснабжения мускулатуры, активизации
обменных процессов в ней. Гипертермия дает
увеличенное количество энергетического
материала (гликоген, АТФ), ускоряет отвод
промежуточных и конечных продуктов
метаболизма в мышцах - молочной и фосфорной
кислоты. Гипертермия вызывает интенсификацию
местного обмена, окислительных процессов на
периферии, ресинтез молочной кислоты. Мышцы
быстрее освобождаются от промежуточных и
конечных продуктов энергообмена, от
"усталостных веществ", фаза усталости
становится менее продолжительной, физические
способности организма повышаются. После
парной объем конечностей по окружности
увеличивается на 4-5%, растет мускульная
сила, замеренная на динамометре и
велоэргометре.
Организм оказывается способным выдерживать
длительные нагрузки благодаря увеличению
резервной щелочной крови. С потом выделяется
хлор, это снижает образованные в результате
мышечной работы кислые валентности, повышает
способность связывать кислые продукты
метаболизма. Принимаемая регулярно парная
позволяет настолько активно повысить
возможности сердечно-сосудистой системы, что
она оказывается равнозначной мышечной
физической тренировке, причем оба метода
способствуют щадящему тренированию сердца.
Баня благотворно влияет на подвижность и
ловкость спортсмена, прежде всего на основе
улучшения растяжимости и эластичности
соединительнотканных структур его тела
благодаря разогреванию их. К этому
добавляется и общее расслабляющее действие
парной на мышцы как результат смещения
порога чувствительности рецепторов в мышцах.
Баня позволяет в значительной мере устранять
целый ряд повреждений опорно-двигательного
аппарата, нередко имеющих место у
высококлассных спортсменов. Здесь в первую
очередь следует назвать первичные и
вторичные состояния патологий сухожилий
после того, как проходит острый момент
повреждения связок, парная помогает излечить
целый ряд легких повреждений, характерных
для спорта, если их излечение не связано с
хирургическими вмешательствами или лечением
в состоянии покоя: растяжения, смещения
костей, ушибы. Баня позволяет снизить
остроту этих повреждений, а также сократить
время излечения.
Для сохранения спортивной формы спортсмены
должны посещать парную от двух до 7-8 раз в
неделю, что должно зависеть от
тренировочного процесса и задачи, получаемой
от бани.
Баня имеет большое значение на всех этапах
тренировочного процесса (как составная часть
подготовки спортсменов), а в ряде видов
спорта ее применяют непосредственно перед
выходом на старт и в процессе соревнований,
например, у прыгунов в воду (особенно в
прохладную погоду перед отдельными
прыжками), у борцов-самбистов и у многих
других, когда в день приходится
соревноваться по несколько раз. Естественно,
в каждом отдельном случае методика
применения бани (парной, горячей, теплой и
прохладной воды, венечный и ручной массаж и
другие формы термо-гидропроцедур) будет
различной (температура и длительность
пребывания в бане, в парной, способ и
степень охлаждения, количество посещений
парной и частота посещений парной,
продолжительность отдыха между заходами в
нее и др.
Применение бани после тренировочного
занятия:
Баня используется сразу после тренировки для
снятия усталости у спортсменов или
уменьшения ее проявлений. При этом
необходимо знать, что парная (и другие
процедуры) представляют собой определенную
нагрузку, степень которой зависит от
интенсивности нагревания воздуха, его
влажности и степени охлаждения, их
продолжительности и т. д. Кроме того,
следует учитывать переносимость парной
отдельными спортсменами.
Под влиянием кратковременных воздействий
высокой температуры в сочетании с водными
процедурами происходят положительные сдвиги
в вегетативной сфере, в деятельности
центральной нервной системы. Одновременно с
улучшением функционального состояния
двигательного анализатора, что
подтверждается ростом точности и
скоординированности движений, происходят
благоприятные сдвиги и в других
анализаторных системах (Бирюков А. А.,
1998). В целом комплекс этих реакций
обеспечивает быстрейшее восстановление
работоспособности спортсмена после
выполнения утомительной мышечной работы и
способствует появлению положительных эмоций,
т.е. нормализации психологического
восприятия больших тренировочных нагрузок.
Рекомендуются следующие наиболее эффективные
варианты использования бани в сочетании с
водными процедурами:
1. В перерыве между утренней и вечерней
тренировками или соревнованиями в целях
быстрого восстановления сниженной
работоспособности.
В этом случае рекомендуется пребывание в
парной не более 2 раз по 3-4 мин при
температуре 80-100°С, влажность воздуха в
парной до 30%. После каждого посещения
парной необходимо принять прохладный душ
(или бассейн) с температурой воды 15- 18°С в
течение 15-20 с, затем душ или ванну с
температурой воды 35-40° в течение 1-1,5
мин. После этого спортсмен должен спокойно
отдохнуть (лучше лежа) 5-7 мин.
2. При перерывах между тренировками или
соревнованиями продолжительностью более
18-20 ч или выполнении большого объема
работы с последующим днем отдыха
рекомендуется такой вариант использования
бани:
3-х или 5-разовое пребывание в парной по 5-7
мин при температуре 90-100°, влажность
воздуха до 30%. Общее время на весь комплекс
процедур не должно превышать 1,5-2 ч. Если
будут пользоваться веником, то влажность
можно повысить путем обрызгивания водой стен
или подливанием воды на камни печи. После
каждого захода принимаются водные процедуры,
но продолжительность холодного душа или
ванны в этом случае не должны быть более 3-4
с. Продолжительность же теплого душа или
ванны, наоборот, увеличивается до 2,5-3 мин.
Возрастает также время отдыха между заходами
в парную, можно увеличить по желанию и
самочувствию спортсмена. Количество заходов
в парную можно увеличить до 5-7 раз, однако
время пребывания в парной увеличивать не
следует. Температура воды в бассейне или
ванне - в пределах 26-30°С.
Во всех вариантах использования бани
рекомендуется прием прохладительных
напитков, соков, минеральной воды.
Частота использования приведенных комплексов
зависит от характера тренировочных нагрузок
и комплекса термо- гидропроцедур: при первом
варианте - 3-7 раз в неделю, а при втором -
не более 2 раз в неделю.
|
|
|
|