|
|
|
Баня - прекрасный способ закаливания
Мы, взрослые, так любим иной раз сходить в
баньку, очистить тело и душу, снять
накопившееся напряжение. В бане из организма
выводятся шлаки и ядовитые веществ,
улучшается состояние кожи, тренируется
сердечно-сосудистая система.
Как одна из контрастных закаливающих
процедур баня очень полезна для здоровья, в
том числе и детского.
Некоторые специалисты считают, что походы в
баню помогают уже в лечении аллергии и
дерматозов. Когда можно орать малыша в
парилку? Мамы и папы, посещавшие курсы
сознательного родительства, спокойно ходят
в баню даже с месячными младенцами. Но
большинство родителей все же предпочитают
дождаться, когда чаду исполнится три года.
Если ваш малыш впервые готовится зайти в
парилку, заинтересуйте сто рассказом о
пустынях п жаркой Африке, посоветуйте
держать ручки у носа, чтобы легче было
дышать. Поначалу ребенку достаточно всего
нескольких минут, причем в не сильно
нагретой парилке (около 60 градусов), и не
более двух заходов за одно посещение бани.
Постепенно увеличивайте время.
За всю банную процедуру малыш должен зайти в
парилку не больше трех раз с общим временем
не более 10-12 минут (кстати, сухой воздух
сауны переносится ребенком легче, чем пар
русской бани). Лучше париться лежа или сидя
и обязательно вместе со взрослым. Перед
баней не стоит плотно есть, можно
подкрепиться фруктами или выпить стаканчик
сока. Захватите в баню резиновые тапочки,
полотенце и любимую игрушку малыша.
Самым древним письменным упоминанием о бане,
пожалуй, следует считать свидетельство
Геродота (450 лет до Рождества Христова!).
Интересно, что именно на территории
современной Украины находились описанные
Геродотом скифско-сарматские племена,
имевшие привычку мыться в палатке, в центре
которой помещались разогретые камни, на них
брызгали водой и бросали семена конопли. О
бане вспоминают древне-арабские письмена
(912), летопись Нестора (1056)...
Археологические и исторические данные
свидетельствуют о том, что возникновение и
распространение бани - процесс "многоочаговый".
Уже из названий видно, где возникали бани,
например: финская баня (сауна), русская
баня, турецкая (арабская) баня, римские
ванны, темескал (ацтеки), японская сухая
каменная панна, а также кама-буро и иши-буро
и т. д. Мы же поведем речь именно о сауне.
О времени возникновения финский сауны нет
точных сведений, но за пару тысячелетий
можно поручиться уверенно. В старинном
финском фольклоре сауна занимает
заначительное место: детей рожали в сауне,
невеста перед свадьбой прихорашивалась в
сауне, там же встречали свой смертный час
старики... Достаточно сказать, что в
знаменитом карело-финском эпосе "Калевала"
героев-богатырей зовут "мужьями сауны"
Статистика утверждает, что на 5 миллионов
финнов приходится больше чем пол миллиона
саун. Сауна - это место, куда вас пригласит
ваш финский знакомый, когда сочтет вас своим
другом.
Анкетирование более 500 ведущих спортсменов
Финляндии показало, что в их спортивных
карьерах роль сауны весьма значительна.
Прислушаться к этому стоит хотя бы потому,
что Финляндия - небольшая страна - стабильно
завоевывает солидное количество медалей на
различных соревнованиях и олимпиадах.
Финские спортсмены заверили, что сауна
позволяет им быстро восстановить силы после
труднейших тренировок, снимает последствия
травм и даже помогает противостоять
инфекциям. Обратите внимание: мощные цунами
гриппа, захлестывающие Европу, до Финляндии
обычно как-то не докатываются, хотя климат,
многочисленные озера, туман, дождь и слякоть
тому должны бы способствовать...
Финская сауна в 50-е годы распространилась
во все цивилизованные страны. Любопытно, что
значительную роль в популяризации сауны
сыграли в свое время Олимпийские игры 1936
г. в Берлине, где в олимпийской деревне для
финских спортсменов была построена сауна, а
их спортивные достижения в соревнованиях
послужили дополнительной рекламой.
Вполне естественно, что по мере того, как
люди переселялись из коммуналок в отдельные
квартиры и, соответственно, обретали
персональные ванны, в большой степени
терялось значение общественных бань как
таковых (особенно в городах). И, тем не
менее, бани возродились. Причем, этот
ренессанс в первую очередь коснулся именно
саун.
Финская пословица гласит: "Сауна - лекарство
бедняга". При всем уважении к народной
мудрости нам придется внести некоторые
поправки. Прежде всего, нет ни одного
заболевания, где сауна была бы, как говорят
специалисты, "методом первого выбора".
Другими словами, сауной и только сауной
заболевание не вылечить. Но как
вспомогательное терапевтическое средство
сауна не знает себе равных. Таким образом,
сауна - эффективный метод лечения и
профилактики многих заболеваний и
восстановления работоспособности. Врач
оценивает состояние больного, определяет
режим приема сауны и т. д. Однако, лечение и
реабилитация, а также использование сауны в
спорте - темы для специалистов. Нас же сауна
интересует как средство профилактики
болезней, поддержание красоты и бодрости.
Причем средство это доступно и богатым и ...
не очень богатым. Сауна может быть
роскошным, престижным и дорогим сооружением.
Но может быть скромной, практичной
постройкой, созданной своими руками на
дачном участке.
Самая памятная сауна в моей жизни - сауна в
ущелье Северного Кавказа, в которую мы
когда-то давно попали после нескольких дней
утомительных переходов. Это было чудо!
Стандартная сауна состоит, как правило, из
трех-четырех помещений: раздевалки, комнатки
для отдыха, душа и маленького бассейна и,
наконец, собственно сауны, с деревянными
стенами и полками в два-три яруса, а также
очагом, наполненным раскаленными камнями.
Температура минимальна около пола (40-бО°С),
максимальна - на верхнем ярусе
(100-110°С).Для сауны характерна низкая
относительная влажность, которая колеблется
в пределах 52Q96, что зависит от
температуры.
В сауну собираются как на прогулку, на
отдых, оставляя за ее дверями все свои
проблемы. Если это сауна общественная, берем
с собой обычную простыню, полотенце (можно,
конечно, получить напрокат в сауне), мыло,
губку, щетку, шампунь, гель для душа,
средство для снятия макияжа и т. п., а также
непременно что-либо для защиты волос. Не
забудем также соответствующую обувь и,
возможно, что-нибудь легкое почитать.
Раздевшись, переходим в душ, где моемся и
снимаем макияж. Затем, вытеревшись и надежно
спрятав волосы, босиком заходим в сауну,
прихватив полотенце.
В первое мгновение жара кажется нестерпимой.
Появляется ощущение, что от каждого вдоха
легкие прямо плавятся. Но очень быстро ритм
дыхания восстанавливается, мы укладываемся
на скамью (сначала пониже) на полотенце и
начинаем прогреваться.
Здоровые и тренированные люди могут через
несколько минут подняться на второй, а потом
и на третий ярус, однако в любом случае
пребывание в сауне не должно длиться более
10-15 минут в течение одного цикла.
За 2-3 минуты перед тем, как покинем парную,
можно вылить на раскаленные камни немного
воды. Этот прием называют "паровой толчок".
Иногда в воду добавляют лекарства или
растительные экстракты (по назначению
врача). С точки зрения безопасности не
следует использовать масляные экстракты.
Образовавшийся пар осаждается на поверхности
тела, что ведет к усилению деятельности
потовых желез.
После разогревания наступает кульминация:
выходим из этой "духовки" и, смыв под душем
пот, бросаемся в "прорубь" (т. е. в
бассейн). Такое охлаждение наиболее
эффективно, но оно дает нагрузку на
сердечно-сосудистую систему, а потому не для
всех приемлемо. Есть и более щадящий
вариант: охладиться можно под душем,
соответственно регулируя температуру. Напор
воды не следует делать сильным во избежание
сосудистых реакций. Длительность охлаждения
должна быть приблизительно равна
длительности разогревания.
И наконец - отдых, лучше всего полулежа или
лежа, напитки, достаточно насыщенные
минеральными солями, (особенно калием,
магнием и хлоридами), неспешная болтовня,
чтение, даже легкий сон. На эту фазу хорошо
выделить нс менее получаса.
Этот трехфазный цикл в сауне обычно
повторяют два или три раза, после чего,
ощущая легкую, приятную усталость и
необыкновенную свежесть, отправляемся домой
(в идеале, прямо в кровать). Нагрузки после
сауны противопоказаны! Сон после сауны, как
правило, сладок и прекрасен, а утро мы
встречаем в отличной форме!
Воздействие сауны на организм основано на
кратковременной гипертермии (повышении
температуры) со всеми ее непосредственными и
опосредованными последствиями, в частности,
с усилением обмена веществ и выделительных
функций организма. Особенно полезна сауна в
сочетании с массажем, плаваньем. Потрясающей
эффект достигается, например, в купальнях
Венгрии: термальные и обычные бассейны и
сауна. В таком комплексе день проведешь и не
заметишь! У нас в столице особой
популярностью пользуется водолечебница в
Дарнице.
В сауне происходит сильный кратковременный
нагрев всего тела - до 40°С, и на
поверхности кожи - до 45°С. Это ведет к
ускорению кровообращения, открытию пор, а
потому - интенсивному выделению пота (до 30
г в минуту). Последующее охлаждение служит
тренингом кровеносных сосудов, что в
результате дает нам терапевтический, а также
наглядный косметический эффект. С
поверхности кожи устраняются бактерии,
отмершие эпителиальные клетки, кожные
выделения. После сауны очень хорошо
использовать соответствующие гели, кремы и
эмульсии.
Общий нагрев организма обеспечивает
улучшение кровоснабжения бронхолегочного
аппарата и оптимизирует дыхательный ритм. В
конце процесса разогревания резко возрастает
потребность в кислороде, которое интенсивно
(вволю!) удовлетворяем при охлаждении.
Пульс в бане учащается до 90 даже 100-110
ударов в минуту, кровеносные сосуды
расширяются. Охлаждение нормализует частоту
пульса и тонус сосудов. Таким образом,
чередование фаз разогрева и охлаждения
служит прекрасной тренировкой!
Перераспределение крови положительно влияет
на венозное давление и лимфообмен.
У гипертоников в сауне, как правило,
значительно снижается верхний показатель
давления, при пониженном давлении этот
показатель несколько повышается, причем
более существенно - в фазе охлаждения.
При нормальном дозировании сауны и
охлаждения происходит стимуляция, а потом
значительное торможение работы почек, что
положительно влияет на их дальнейшее
функционирование. Не следует только забывать
о восполнении потери жидкости. Сауна может
быть полезна больным с заболеваниями почек,
которым проводят хронический диализ. При
регулярном посещении сауны они могут даже не
нуждаться в диализе.
Снижается тонус мускулатуры - естественно,
успокаиваются нервы, улучшается
самочувствие. Чередование прогревания и
охлаждения вначале дает ощущение бодрости,
которое после сменяется расслаблением и
чувством приятной усталости. Недаром сауну
иногда используют при расстройствах сна! В
этом случае сауну посещают за несколько
часов или непосредственно перед сном.
Активация симпатической системы - прежде
всего, в результате охлаждающих мероприятий
- побуждает надпочечники продуцировать
гормоны (стресс-эффект!), а это особенно
полезно для здоровья при болезнях
ревматическою и аллергического характера.
При правильном использовании сауны
беременными она способствует облегчению
родов и сокращению их длительности в среднем
на треть. Это связано как с психической
релаксацией, так и со снижением чрезмерного
мышечного напряжения и положительным
влиянием на вегетативную нервную систему.
Сауна также дает возможность избежать такого
распространенного осложнения беременности,
как варикозное расширение вен. Что особенно
важно, гипертсрмия не оказывает
отрицательного влияния на развитие плода. У
кормящих матерей сауна в 80% случаев
увеличивает лактацию. И еще - сауна может
принести успех при бесплодии, связанной с
гормональной недостаточностью или
хроническими воспалительными процессами.
Сауну можно (и нужно) посещать всей семьей.
Что касается детей, то сауна противопоказана
только для самых маленьких по той причине,
что у малышей еще несовершенна система
терморегуляции, механизм которой формируется
через год и более после рождения. В
Финляндии и других северных странах дети и
подростки посещают сауну наравне со
взрослыми. У нас такой традиции пока не
существует, а жаль: по наблюдениям
зарубежных исследователей, у детей отмечено
положительное влияние сауны при многих
заболеваниях легких и верхних дыхательных
путей, болезней кожи, опорно-двигательного
аппарата, также сауна оказывает
общеукрепляющее действие. Кроме того,
посещение сауны играет определенную
воспитательную роль, что важно для детей,
живущих в условиях урбанизации и большого
эмоционального напряжения. Сауна является
важным средством сближения всех членов
семьи.
Для ребенка поначалу надо уменьшить время
пребывания в сауне, не делать паровых
толчков, не допускать сильного
переохлаждения. После сауны детям следует
дать вволю питья и при желании покормить.
|
|
|
|