Спортивный массаж

Спортивный массаж применяется для улучшения
спортивной формы, снятия утомления и
профилактики травм и заболеваний
опорно-двигательного аппарата.
В зависимости от целей и средств воздействия
на поверхность тела, в спортивной практике
различают локальный и общий массаж.
В свою очередь, каждый из перечисленных
видов подразделяется на предстартовый
(мобилизационный), восстановительный и
реабилитационный массаж.
Предстартовый массаж проводится перед
тренировкой (соревнованием). Основной
задачей является подготовка нервно-мышечного
аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, предупреждение травм
опорно-двигательного аппарата.
Восстановительный массаж показан по
окончании существенных физических нагрузок.
Его целью является восстановление
функционального состояния спортсмена,
повышение физической работоспособности,
снятие общего утомления. Как правило,
проводится общий восстановительный массаж,
реже локальный (например, в перерывах между
выступлениями). После больших физических
нагрузок он носит щадящий характер, а в дни
отдыха - более глубокий.
Реабилитационный массаж применяют при
восстановлении физической работоспособности
спортсмена после длительных перерывов в
тренировке, после оперативных вмешательств
(удаление менисков, операция на ахилловом
сухожилии и др.). Массаж может быть и общим
(2-3 раза в неделю) и локальным (ежедневно,
а на первом этапе лечения -2-3 раза в день).
Массаж при травмах и заболеваниях применяют
в ранние сроки для нормализации крово- и
лимфотока, снятия болевого синдрома,
рассасывания отека, гематомы, регенерации
тканей, нормализации окислительно-
восстановительных процессов. На первом этапе
лечения он проводится в сочетании с холодом,
на втором - с тепловыми процедурами. Массаж
льдом делают в первые 2-4 часа после травмы.
Затем холодовые процедуры чередуют с
тепловыми. Действие холода на ткани
организма сопровождается анестезирующим,
гомеостатическим и противовоспалительным
эффектом. Холод снижает чувствительность
нервных окончаний, снимая болевые ощущения.
Под влиянием массажа льдом увеличивается
амплитуда движений в массируемом суставе, а
холод уменьшает отек травмируемых тканей.
Необходимо учитывать степень утомления и
психическое состояние спортсмена. Так, при
проведении предстартового массажа учет
психического состояния играет главную роль
(при психическом возбуждении показан
успокаивающий массаж, при апатии -
возбуждающий). Воздействие на поверхность
тела осуществляется различными способами
(специальными приёмами). Это: поглаживание,
растирание, разминание, выжимание,
похлопывание, рубление, поколачивание.
Кроме того, существует ряд вспомогательных
приемов, а также активно-пассивные движения
в суставах. В зависимости от применяемых
приемов, их силы и длительности воздействия
можно получить тонизирующий или
успокаивающий эффект.
Массаж в различных видах спорта
Различные виды спорта по-разному влияют на
мышцы тела. Даже если два вида спорта
требуют участия одних и тех же частей тела,
вовлекаемые при этом мышцы различны. Хотя и
при беге, и при игре в теннис работают ноги,
эти два вида затрагивают различные группы
мышц. Проведение спортивного массажа зависит
от вида спорта и концентрируется не на теле
в целом, а на отдельных наиболее
используемых в этом виде мышцах. Поэтому
велосипедисту и бегуну, баскетболисту и
теннисисту требуются разные массажные
процедуры. Таблица показывает соответствие
между основными спортивными и
оздоровительными видами деятельности и
подходящими для них приемами
профилактического спортивного массажа,
которые следует использовать для поддержания
гибкости мышц и скорейшего избавления от
послетренировочных болей. Чтобы точнее
выделить потенциально уязвимые места, в этой
таблице упомянуты травмы, связанные с
различными видами спорта; однако, если вы
думаете, что получили травму, посоветуйтесь
со своим врачом. Внезапные, сильные и
хронические боли должны диагностироваться до
того, как вы приступите к курсу массажа, а
предписанный реабилитационный массаж должен
проводиться только дипломированным
специалистом.
АЭРОБИКА
При занятиях аэробикой неправильное
приземление после прыжков излишне нагружает
нижнюю часть тела. Наиболее частые
недомогания: боли в голенях, напряжение в
коленях, боли в ступнях, судороги икроножных
мышц и утомление нижней части спины.
БЕГ, ХОДЬБА
В этих видах спорта используются
преимущественно мышцы ног. Массаж ног
поможет избежать наиболее распространенных
неприятностей — воспаления ахиллового
сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в
пятках, в голенях и растяжения сухожильных
мышц.
БАСКЕТБОЛ
Частые рывки и остановки в баскетболе
напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и
бедерные суставы. Грудная клетка, руки и
плечи используются при ведении и посылке
мяча. Возможные неприятности: растяжение
лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц
бедер.
ЛЫЖИ
У лыжников и горнолыжников проявляется
напряжение нижней части спины, четырехглавых
мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора
на палки при равнинной ходьбе может
напрягать также руки и плечи.
ВЕЛОСПОРТ
Как и при беге, при занятиях велоспортом в
наибольшей степени напрягаются ноги, руки,
поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты
жалуются на напряжение в коленях, запястьях,
четырехглавых мышцах бедер.
ФУТБОЛ
Работа мышц ног в футболе связана как с
наращиванием скорости, так и с длительностью
игры. Быстрые остановки и рывки вызывают
повреждения в коленях и растяжения мышц
бедер. Многочисленные удары могут полностью
растянуть ягодичные мышцы.
ГОЛЬФ
Хотя гольф и не считается видом, требующим
особых усилий, частые наклоны могут привести
к напряжению поясницы. Гольф также требует
мышечной координации и гибкости плеч, чему
способствует в основном массаж рук, грудной
клетки и спины.
ПЛАВАНИЕ
В этом виде спорта, упражняющем практически
все основные группы мышц, вероятность травм
невелика. Возможные уязвимые места — руки,
плечи и шея.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ
Различные виды тенниса приводят к
неравномерному напряжению рук, плечей и шеи,
поэтому эти области в основном и требуют
массирования. Полезен также массаж ног, что
связано с быстрыми рывками и остановками в
этих видах спорта.
ВОЛЕЙБОЛ
В волейболе широко используются кисти, руки
и плечи. Приходится также выполнять прыжки,
что может привести к утомлению суставов ног.
ГРЕБЛЯ
При гребле используется сипа рук и ног,
активно работает спина. Но на спину
приходится небольшая доля травматизма.
Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер
и спины.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Большинство тяжелоатлетов стараются
развивать все тело, попеременно нагружая его
нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у
них - плечи и поясница; полезно также
массировать грудную клетку и колени.