Самомассаж

Массаж тела очень полезная штука и приятная,
что тоже не маловажно. Хорошо, если его
делает Вам кто-то, а еще лучше, если Вы в
силах сделать сами. Итак, учимся делать
самомассаж!
» ГОЛОВА
Самомассаж головы целебен при
головокружениях, мигренях, облысении. Делать
его лучше лежа, но можно и сидя. Положите
пальцы рук на лоб и, несильно надавливая,
вращайте кожу лба против часовой стрелки и
по ней. Пальцы должны не скользить по коже,
а именно вращать ее по лобной кости. Сделав
несколько движений, перенесите пальцы к
вискам и продолжайте самомассаж. Затем таким
же образом помассируйте кожу по линиям "темя
- верхняя часть ушей", "макушка головы —
задняя часть затылка", "линия затылка".
Пальцевой массаж волосистой части головы
можно завершить таким упражнением: пальцы
рук сложить "в замок", сложенные ладони
плотно прижать к голове и делать ими
движения или вращательные, или вперед-назад,
или вправо-влево таким образом, чтобы кожа
всей волосистой части головы скользила по
кости. Продолжительность - 1 минута. Если
часто болит голова, упражнение делают не
только в бане, но и дома 2-3 раза в день по
2 минуты на каждую линию (общая
продолжительность — 10 минут).
» ЛИЦО
Массаж лица делают так: кончики пальцев
кладут на середину лба и производят
растирание, поглаживание к вискам. Ладонной
поверхностью полусогнутых пальцев
поглаживают лоб попеременно то одной, то
другой рукой от бровей к линии роста волос
вправо и влево. Вначале поглаживание и
растирание производят в области переносицы
вправо, затем над бровью и к вискам. Потом в
области углов глаз производятся подушечками
пальцев несколько легких поглаживаний.
Для волнообразного поглаживания круговой
мышцы глаза движения начинают от нижнего
края круговой мышцы глаза до внутреннего
угла глаза, затем движения идут к брови до
виска. После этого осуществляется
поглаживание области рта, где второй-третий
пальцы располагаются на верхней губе, а
четвертый-пятый - под подбородком.
Поглаживание производят по направлению к
верхней части ушных раковин. Затем
производят растирание мышц лба, щек,
жевательных мышц: заканчивают массаж лица
легким поглаживанием. После массажа
необходимо сделать несколько вращательных
движений головой.
» ШЕЯ
Самомассаж шеи производится одной или двумя
руками с применением поглаживания,
растирания и разминания. Поглаживание
выполняют двумя руками, при этом ладони
кладут на затылок и производят поглаживание
сверху вниз. После этого кончиками пальцев
обеих рук осуществляют растирание и
разминание от затылка к верхним отделам
лопатки. Заканчивают массаж шеи
поглаживанием двумя руками, движения идут от
затылка к верхним углам лопатки. Массаж шеи
спереди производят ладонью, начиная от
ключицы к подбородку. На шейных мышцах также
применяют поглаживание, растирание,
разминание одной рукой и двумя руками. Не
следует массировать сонные артерии, вены
(особенно пожилым людям).
» СПИНА
Самомассаж мышц спины выполняется в
положении сидя или стоя. Применяют
поглаживание, растирание, разминание;
движения идут от поясницы вверх (к нижнему
углу лопатки). Растирание проводят тыльной
поверхностью правой (или левой) кисти,
придерживая ее другой рукой; направление
массажных движений продольное, поперечное,
кругообразное. Кроме того, проводят
поглаживание: ладони кладут на поясничную
область слева и справа от позвоночника и
массажные движения производят от поясницы к
бокам. Можно проводить растирание кулаками.
Проводится также растирание кончиками
пальцев вдоль позвоночника от поясничного
отдела вверх к нижним углам лопаток.
Заканчивают массаж поглаживанием.
» ЯГОДИЦЫ
Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на
боку. При массаже в положении стоя ногу
необходимо поставить на скамейку, чтобы
расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу
массируют правой рукой, левую - левой.
Возможно разминание ягодичной мышцы двумя
руками. Поглаживание выполняют от ягодичной
складки вверх к поясничной области.
Похлопывание ягодичной мышцы производят
одной или двумя руками. В положении лежа,
ягодичную мышцу массируют одной рукой,
выполняя растирание кончиками пальцев и
разминание мышцы.
» НОГИ
Самомассаж ног производят в положении сидя
или стоя, в зависимости от того, какие мышцы
массируют. Поглаживание осуществляют одной
рукой или попеременно правой и левой. Правое
бедро можно поглаживать правой рукой, а
разминать - левой. При растирании кончиками
пальцев правой кисти с отягощением ее левой
массажные движения идут от коленного сустава
к паховой складке. Производят растирание
кулаками; двойное кольцевое разминание двумя
руками от колена к паховой области. В
положении лежа на спине, ноги согнуты,
производят потряхивание мышц бедра двумя
руками. Выполняют поглаживание от внутренней
поверхности коленного сустава к паховой
складке; двойное кольцевое разминание;
растирание кончиками пальцев. Заднюю группу
мышц массируют в положении лежа на боку или
стоя. Применяют поглаживание, растирание,
ординарное разминание. Заканчивают массаж
поглаживанием двумя руками всех мышц,
начиная от коленного сустава к паховой
области.
Коленный сустав массируют сидя или стоя.
Используют приемы растирания ладонью,
кольцевое, кончиками пальцев, основанием
ладони, подушечкой большого пальца (или двух
пальцев);заканчивают массаж поглаживанием и
активными сгибаниями и разгибаниями в
коленном суставе.
Мышцы голени массируют одной или двумя
руками. Икроножные мышцы массируют от
пяточного сухожилия к подколенной ямке.
Применяют комбинированный прием, когда одной
рукой разминают мышцы, а другой -
поглаживают. Разминание выполняют ординарное
или двойное кольцевое.
Массаж берцовых мышц выполняют в положении
сидя или стоя, массируемая нога стоит на
подставке. Используют приемы: поглаживание
одной рукой или попеременно правой и левой;
растирание - основанием ладони, кончиками
пальцев; разминание - подушечкой большого
пальца. Заканчивают поглаживанием от
голеностопного сустава к коленному.
Голеностопный сустав и стопы массируют сидя.
На стопе производят поглаживание одной или
двумя руками. Подошвенная поверхность
массируется основанием ладони, кулаком,
фалангами согнутых пальцев; встречное
растирание стопы - одна ладонь скользит по
тылу стопы, другая - по подошвенной
поверхности. Производят растирание кончиками
пальцев и большими пальцами межкостных
промежутков, затем щипцеобразное растирание
пяточного сухожилия, поглаживание кончиками
пальцев от пяточного бугра к середине
икроножной мышцы, растирание пяточного
сухожилия с отягощением. При массаже
голеностопного сустава производят
поглаживание, щипцеобразное растирание.
» ГРУДЬ И ЖИВОТ
При самомассаже груди и живота используют
поглаживание и растирание одной и двумя
руками грудных мышц, разминание грудной
мышцы, растирание кончиками пальцев и
основанием ладони по ходу межреберных
мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от
места прикрепления ее к подмышечной области.
Можно применять растирание мышц груди
основанием ладони.
Массаж живота выполняется в том же
положении. Производят плоскостное
поглаживание одной рукой и с отягощением;
растирание кончиками пальцев, кулаком,
основанием ладони по ходу толстой кишки.
Разминание мышц живота проводят двумя руками
в продольном и поперечном направлениях.
Заканчивают самомассаж живота диафрагмальным
дыханием ("дыхание животом").
» РУКИ
При самомассаже рук вначале массируют заднюю
и затем переднюю группу мышц, применяя
поглаживание от локтевого сгиба к плечевому
суставу, разминание трехглавой и двуглавой
мышц выполняют большим и остальными
пальцами, как бы захватывая эти мышцы.
При самомассаже предплечья применяют
поглаживание от лучезапястного сустава
вверх, обхватив предплечье большим и
остальными пальцами, растирание - основанием
ладони, подушечкой большого пальца,
кончиками пальцев; при массаже локтевого
сустава применяют растирание основанием
ладони, подушечкой большого пальца,
щипцеобразное, кончиками пальцев;
лучезапястного сустава - поглаживание и
растирание ладонью, большим пальцем круговое
растирание (большой палец расположен на
тыльной поверхности, остальные пальцы - на
противоположной) и растирание основанием
ладони.
Пальцы массируют каждый отдельно, применяя
растирание прямолинейное, кольцевое,
подушечками всех пальцев; растирание
подушечками пальцев межпальцевых мышц;
ладонную поверхность растирают основанием
ладони, кулаком.
Особое внимание уделяют самомассажу
плечевого сустава. Сначала производят
поглаживание ладонью передней, задней и
боковой поверхности сустава. После этого
растирают основанием ладони переднюю и
боковую поверхность сустава; разминание
делают ординарное, при этом плотно
обхватывают правой рукой левый сустав,
расположив пальцы на задней поверхности
плеча, а большой палец - у места
прикрепления ключицы, и осуществляют
ритмичное сжимание мышцы. Кроме того,
производят растирание подушечкой большого
пальца передней и боковой поверхности
сустава, а заднюю поверхность растирают
кончиками второго-пятого пальцев.
Заканчивают массаж руки поглаживанием от
кончиков пальцев к плечевому суставу,
(большой палец скользит по внутренней
поверхности, остальные - по наружной).
В зависимости от поставленной задачи
выполняют общий массаж - 15 - 25 минут или
локальный - массируют какую-то часть тела,
например ногу или ягодицу, в течение 3-5
минут.